Erde unter Ihren Füßen?
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Wenn Sie etwas Erfreuliches oder Angenehmes entdecken, gehen Sie selbst darin auf.
Genießen Sie es wirklich. Spüren Sie ein zartes Blatt oder die Beschaffenheit eines Stocks,
wenn Sie möchten. Übergeben Sie sich ganz dieser Erfahrung, als ob es das einzige wäre,
was in der Welt existiert. Und wenn Sie bereit sind, etwas Neues zu entdecken, lassen Sie es
los und warten einfach, bis Sie etwas anderes entdecken, das angenehm und wohltuend für
Sie ist.
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Seien Sie wie eine Biene, die von einer Blüte voller Nektar zur nächsten fliegt. Und wenn Sie
sich an einer gelabt haben, bewegen Sie sich zur nächsten.
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Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie es!
Das Retreat endet mit einer „Mitgefühlsschale“, aus der jeder Teilnehmer zwei Zettel entnimmt und
je einen mitfühlenden Wunsch für sich selbst („Möge ich ...“) und einen weiteren Wunsch für alle
Lebewesen („Mögen alle Lebewesen ...“) formuliert. Diese Wünsche werden dann vor der
gesamten Gruppe laut vorgelesen und in einen Korb gelegt, der später in einem Lagerfeuer
verbrannt wird, womit die mitfühlenden Wünsche symbolisch in den Himmel gesandt werden
(Andrew Moore, Personal Communication, 2010).
Trainingseinheit 5: Zutiefst leben
Der größte Teil unseres Leids ist mit einem Kernwert verstrickt. Wenn man beispielsweise freie
Zeit besonders schätzt, ist die Entlassung in die Arbeitslosigkeit ein Geschenk. Wenn man Wert
auf die finanzielle Unterstützung seiner Familie legt, kann der Verlust des Arbeitsplatzes dagegen
eine Katastrophe sein. Wenn wir wirklich mitfühlend mit uns selbst sein wollen, müssen wir wissen,
worauf es uns ankommt und entsprechend reagieren. Dieser Trainingsteil beschäftigt sich mit einer
Erforschung der Kernwerte, wie „ein guter Freund sein“, „ein gesundes Leben leben“, „glücklich
sein“ oder „die Leiden anderer lindern“. Dabei ist es weniger so, dass wir unsere Kernwerte
erfinden, sondern wir entdecken sie, wenn wir über die Entscheidungen nachdenken, die wir im
Laufe unseres Lebens getroffen haben, insbesondere, wenn wir unsere Ziele damit erreicht haben
– beispielsweise zur Schule gehen, heiraten, Kinder bekommen und ein Haus kaufen. Kernwerte
sind eine Richtung, keine Bestimmung
.
Die folgende Übung wurde aus dem Protokoll der „Acceptance and Commitment Therapy“
adaptiert
Kernwerte entdecken
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Stellen Sie sich bitte vor, dass Sie das Glück haben, an Ihrem eigenen Begräbnis teilzunehmen
und Ihrer Grabrede zuzuhören. Was Sie hören, stimmt Sie sehr zufrieden, weil das Gesagte
wahr ist und widerspiegelt, wie Sie Ihr Leben bis zu diesem Tag wirklich gelebt haben. Was
waren die wichtigsten Themen, die Sie in Ihrer Grabrede gehört haben? („Er war ein guter
Freund.” „Sie war eine großartige Mama“). Welche Kernwerte wurden bei Ihrem Begräbnis
formuliert?
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Schreiben Sie jetzt bitte einige Dinge Ihres Lebens auf, die nach Ihrer Einschätzung
nicht
mit
Ihren Kernwerten übereinstimmen. Beispiel: Sie sind zu beschäftigt, um genügend Zeit in der
Stille der Natur zu verbringen, obwohl die Natur eine große Liebe in Ihrem Leben ist.
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Danach schreiben Sie bitte auf, ob es
Hindernisse
gibt, die Sie daran hindern, ein Leben
entsprechend Ihrer Kernwerte zu leben – insbesondere innere Hindernisse. Sind Sie
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