Mitgefühl: In Alltag und Forschung - page 478

Bei dieser Grundübung, die in fast allen kontemplativen Traditionen zu Hause ist, geht es um die
Konzentration der Aufmerksamkeit auf ein Objekt, in diesem Fall den Atem, und die wiederholte
Rückkehr dazu, wann immer die Aufmerksamkeit abschweift. Hier sind verschiedene Methoden
möglich. Der Atem kann in unterschiedlichen Körperregionen (wie Bauch, Nasenöffnung)
beobachtet werden, was verschiedene Aspekte der Aufmerksamkeit stärken soll (beispielsweise
Stabilität, Klarheit)[10]. Hier können unterstützende Praktiken, etwa das Zählen der Atemzüge,
eingesetzt werden[10],[11]. Die konkreten Übungen variieren im Laufe des Trainings und können
an die individuellen Neigungen des Teilnehmers angepasst werden. Im Wesentlichen will diese
Praxis jedoch sicherstellen, dass die Teilnehmer die Fähigkeiten verbessern, ihre gedanklichen
Aktivitäten zu beobachten und ihre Aufmerksamkeit bewusst auszurichten.
Präsenz – Kernübung 2: Body-Scan
Der Begriff „Body-Scan“ wurde von Jon Kabat-Zinn geprägt[12]. Die Praxis selbst lässt sich bis
zum Satipatthana Sutta[13]zurückverfolgen – dem Diskurs über die Herstellung von
Achtsamkeit, der Buddha zugesprochen wird. Es handelt sich um einen wesentlichen Bestandteil
der Vipassana-Meditation[14], die zentrale Praxis des Theravada-Buddhismus.
Der Körper wird dabei – von oben nach unten oder von unten nach oben – mental abgetastet.
Dabei konzentriert sich der Übende auf seine Empfindungen in den unterschiedlichen
Körperregionen. Die Übung kann auf dem Rücken liegend oder sitzend (oder grundsätzlich auch
in jeder anderen Position) durchgeführt werden. In der liegenden Position lassen sich die
verschiedenen Körperempfindungen einfacher spüren, während es im Sitzen leichter fällt, wach
und aufmerksam zu bleiben.
Auch hier können Details der Übung variiert werden. Im Sinne des Trainingskonzeptes sind die
wichtigsten Merkmale dieser Übung das Durchdringen des Körpers mit Gewahrsein
(Interozeption) und der bewusste, kontinuierliche Aufmerksamkeitsfokus auf den gegenwärtigen
Augenblick.
Kurzinfo zum Training
Im Retreat erhalten die Teilnehmer eine Einführung in Meditation als eine Methode, sich mit dem
eigenen Geist vertraut zu machen und verschiedene Eigenschaften in ihm zu kultivieren. Die
Teilnehmer reflektieren die Rolle der Aufmerksamkeit für die Stabilisierung ihres Geistes und die
Präsenz – Kernübung 1: Aufmerksamkeit auf den Atem
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