Körperempfindungen der Leichtigkeit und Wärme. Diese Intentionen werden zunächst auf
nahestehende Menschen und auf sich selbst gerichtet. Dann können sie schrittweise auch auf
Menschen ausgeweitet werden, die emotional als neutral oder sogar schwierig erlebt werden.
Affekt – Kernübung 2: Schwierige Emotionen und Dankbarkeitsdyade
Hierbei handelt es sich um eine Partnerübung, die sowohl in den gemeinsamen
Trainingseinheiten als auch zu Hause praktiziert werden kann. Ähnliche Übungen werden in
Interventionen eingesetzt, die im Feld der Positiven Psychologie entwickelt wurden
,
.
Diese Übungsform erinnert auch an die kontemplativen Dyaden, die im Satori-Prozess oder in
Enlightenment Intensive Retreats eingesetzt werden
In den Trainingseinheiten bilden die Teilnehmer dazu Zweierteams und setzen sich voreinander.
Während ein Partner spricht, hört der andere achtsam zu, ohne darauf verbal oder mimisch zu
reagieren. Einer der beiden Partner beginnt und berichtet dem anderen von einer Situation des
Tages, die
schwierige Emotionen
ausgelöst hat, und dann vor einer Situation oder ein Ereignis,
für die oder das er sehr dankbar ist. Dann erfolgt ein Wechsel und der andere Partner ist an der
Reihe. Jeder Partner hat fünf Minuten Zeit zu sprechen, wobei die Hälfte der Zeit auf die
schwierige Situation und damit zusammenhängenden Emotionen und die andere Hälfte auf die
Dankbarkeit entfällt. Bei den wöchentlichen Sessions achtet der Lehrer auf die Zeiteinhaltung.
Wenn diese Übung während der Woche durchgeführt wird, finden sich jeweils zwei Teilnehmer
zusammen, die sich über eine Smartphone-App anrufen, die über elektronische Klingeltöne auch
als Zeitwächter fungiert. Bei den wöchentlichen gemeinsamen Trainingseinheiten üben die
Teilnehmer mit verschiedenen Partnern. Für die Übung zu Hause verabreden sich zwei
Teilnehmer zu Telefongesprächen. Die Partner wechseln wöchentlich.
Mit der Übung können die Teilnehmer ihre Fähigkeit verbessern, negative Emotionen zu
erkennen (als Voraussetzung dafür, sie annehmen und ihnen Aufmerksamkeit schenken zu
können) und Dankbarkeit zu lernen, welche eine wirksame Grundlage für Gefühle von
Herzenswärme, sozialer Verbundenheit und prosozialen Motivationen is
.
Kurzinfo zum Training
Im Retreat werden beide Kernübungen vorgestellt. Die Teilnehmer lernen zudem eine Variante
des Body-Scans kennen, die als „Mitfühlender Body-Scan“ bezeichnet wird. Dabei üben sie, sich
ihren Körperempfindungen und aufkommenden Emotionen in einer interessierten und liebenden
Weise zuzuwenden
Diese Fähigkeiten werden über kurze Vorträge und zusätzliche Übungen
weiter vertieft. Dadurch sollen die Kompetenzen der Teilnehmer im Umgang mit schwierigen
Emotionen, die Mitgefühl blockieren können, gestärkt werden. Darüber hinaus wird die
Anerkennung schwieriger Emotionen von den Teilnehmern in dyadischen Übungen praktiziert.
Dieser kontinuierliche Austausch über schwierige Lebenssituationen mit allen Gruppenmitgliedern
hilft dabei, ein Gefühl der Verbundenheit über der Universalität des menschlichen Leids („common
humanity“,
zu vermitteln. Um das Teilnehmerverständnis von Mitgefühl weiter zu
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