Eine herzliche, nicht-bewertende Atmosphäre in der Gruppe zu schaffen, ist deshalb wichtiger als
das Abhaken aller in einer speziellen Trainingseinheit vorgesehenen Inhalte. Darüber hinaus
ermutigen die Lehrer die Teilnehmer, sich auf dem Weg zum Selbstmitgefühl gegenseitig zu
unterstützen, indem sie ihre eigenen Erfahrungen in einer sicheren, vertrauensvollen und
respektvollen Atmosphäre austauschen. Das MSC-Programm hat eher den Charakter eines
Seminars als den einer Gruppentherapie, weshalb die Teilnehmer angehalten werden, ihre
Beiträge so praxisnah wie möglich zu halten. Der Zweck des Seminars ist die Entwicklung einer
„Fähigkeit“ – des Heilmittels Selbstmitgefühl – mit der man dann Schwierigkeiten jeglicher Art
sicher angehen kann. Den Teilnehmern wird aber auch angeboten, persönliche Probleme, die ihre
Selbstmitgefühlspraxis beeinträchtigen, in Einzelgesprächen mit einem der Lehrer zu besprechen.
Das Selbstmitgefühlstraining ist eine zutiefst individuelle Erfahrung für jeden Teilnehmer. Während
des achtwöchigen Programms lernen die Gruppenmitglieder zwei Kernmeditationen, neun weitere
Meditationen und 18 informelle Selbstmitgefühlsübungen kennen – jeweils mit Erläuterungen der
Grundprinzipien zu diesen Übungen. Alle Übungen werden in einer Broschüre beschrieben.
Zusätzlich können die geführten Meditationen aus dem Internet heruntergeladen werden. So
werden die Teilnehmer ermutigt, selbst auszuprobieren, wie sie die Übungen am besten ihrem
eigenen Lebensalltag anpassen können. Am Ende des Seminars wird uns oft die Frage gestellt:
„Was ist die beste Übung für mich?“, worauf wir dann antworten: „Die Übung, die du am
konsequentesten durchführst“. Das ist dann normalerweise eine Übung, die am besten auf die
eigenen Bedürfnisse zugeschnitten ist, sich leicht umsetzen lässt und zu vielen Momenten des
Wohlgefühls und der Entspannung beigetragen hat.
Die Themen der einzelnen Trainingsabschnitte des MSC-Programms bauen logisch aufeinander
auf und bestehen aus:
In der Trainingseinheit 1 wird eine Einführung in das Thema „Selbstmitgefühl“ gegeben und die
Programmstruktur vorgestellt. Bei dieser ersten Begegnung erhalten die Teilnehmer auch die
Gelegenheit, sich näher kennenzulernen. In der Trainingseinheit 2 lernen die Teilnehmer
Achtsamkeitsübungen kennen – insbesondere die liebevolle Aufmerksamkeit für die Atmung.
Achtsamkeit hilft uns dabei, Stressgefühle oder emotionalen Schmerz wahrzunehmen, was eine
entscheidende Voraussetzung für Mitgefühl ist. In der Trainingseinheit 3 lehren wir die Liebende-
Güte-Meditation, die die Kernübung des MSC-Programms darstellt. In der Trainingseinheit 4
erfolgt ein Transfer von Liebender Güte in das Alltagsleben, indem wir aufzeigen, wie wir die
täglichen Selbstgespräche in unseren Köpfen „wärmen können“. Die Trainingseinheit 5
konzentriert sich auf Kernwerte und Selbstverpflichtungen. Um wahrhaft selbstmitfühlend sein zu
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